2020년 7월 목통증 시작
2023년 3월 거북목 치료 완료!!
거북목 때문에 고생하는 분들에게…
저의 소중한 경험담입니다!
꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다! ㅎㅎ
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안녕하세요~ ^^
저는 거북목이 엄청 심했던 6년차 경리에요
앉아서 몇 년을 일하다보니까
거북목이 생길 수 밖에 없었죠ㅠㅠ
옆에서 보면 딱 이런 모습이었어요
솔직히 이런 모습에 제가 충격을 많이 받았거든요…
특히 오후에 앉아있으면 어깨결림에 목통증
어지러움, 팔저림, 뒷골땡김도 생기더라구요
퇴근할 때는 두통이 너무 심했어요
아마 거북목 있는 분들은 다 아는
이상하게 뜨거운게 목 뒤로 올라오는(?)
그런 통증일거에요
거북목 때문에 쓴 돈을 합쳐보니까…
300만원은 훌쩍 넘어가더라구요ㅠㅠ
이것저것 사서 써봤는데 평가를 해볼게요
모니터암 7만원 (O)
모니터 받침대 5만원 (O)
솔직히 이거 두개는 무조건 사야해요
앉아 있는 시간이 길다면 자세 때문이라도
꼭 사서 사용하시길 바라요~ㅎ
거북목 교정기 15만원 (X)
자세교정밴드 5만원 (X)
이것들은 사용할 때 불편하기만 하고…
솔직히 효과는 전혀 없었어요 ㅠㅠ
이상하게 억지로 자세를 잡아주니까
오히려 몸이 더 아파졌거든요…
거북목베개 5만원 X 12개 (X)
지금까지 베개를 계속 바꿨는데…
제일 사기라는걸 이젠 알아요 ㅠㅠ
그놈의 베개! 으휴!!
내가 또 속아서 사줬다!!!
거북목 베개 찾아보면 다 그래요
‘목에 딱 맞게 푹신하다’
‘누우면 C커브에 도움이 된다’
‘의사가 인체공학적으로 만들었다’
아시죠? 진짜 효과 없어요!
나쁜자세 때문에 거북목이 생긴걸
베개 하나로 퉁치려는게
사실 말이 안되는거였죠
솔직히 거북목에 좋다는 베개..
써보신 분들은 알거에요
이게 진짜 효과적이었으면
노벨 의학상도 받았을거에요
(내 돈… ㅠㅠ)
자세가 교정되면 메모리폼 베개
아무거나 써도 편하게 잘 수 있어요!!
그 이외에도 목디스크 치료에 50만원
물리치료 70만원
도수치료는 비싸기만하고
무서워서 안해봤어요…
웃긴게 비쌀수록 효과가 없더라구요
(아이구 내 돈… ㅠㅠ)
아무튼,
최종적으로 재활치료과에 갔는데
일반인 보다 훨씬 심한 거북목 진단을 받았죠
의사 선생님이 말씀해주신 방법대로
한 달 정도 관리했는데
몇 년을 고생하던 거북목 통증이 없어지더라구요
그럼 지금부터 관리 방법 알려드릴게요!
솔직히 이걸로 되나 싶을정도로 쉬워요 ㅎㅎ
딱 5분만 읽어보고 따라하시면 도움되실거에요!!
오늘부터 딱 2가지만
꾸준히 해보세요!!
거북목은 원리를 알아야
쉽게 해결할 수 있어요!
의사선생님께 배운
인체구조에 따른 관리법이에요
제발 바보처럼 돈 쓰지말고
‘관리’를 제대로 하세요
[1] 능형근 풀어주기
아마도 처음 들어보는 근육일텐데요
위의 사진을 보시면
등 날개뼈 사이에 있는 근육을
능형근이라고 말해요
우리가 일상 생활에서 능형근을 많이 사용하지만
보이지 않아서 인식을 제대로 못하는거죠
능형근에는 목 위쪽으로 올라가는
근육신경다발이 모이는 지점이 있어요
거북목 자세에서는 머리가 앞으로 쏠리고
머리를 능형근이 버티면서 계속 힘이 들어가요
만약, 장시간 거북목 자세로 있으면
능형근이 뭉치고 목, 어깨로 올라가는
반사통이 생길 수 밖에 없어요
이것 때문에 이유모를 두통이 생기는거죠!
대중교통을 타서 사람들을 보세요
구부정하게 핸드폰을 쓰고
거북목으로 앉아있어요
무거운 머리를 목과 능형근이 받치면서
점점 근육이 굳어버리는데
당연히 신경통이 생길 수 밖에 없겠죠?
그래서, 능형근만 잘 풀어줘도
일반적인 거북목 통증은 잡아낼 수 있어요!!
그런데… 능형근은 손이 닿지 않는 곳이라
누군가의 도움이 필요할거에요 ㅠㅠ
직장에서 오래 앉아있다보니까
앉아서 혼자 할 수 있는 방법을 찾았죠
그래서 찾아낸게 ‘날개죽지마사지봉’ 이에요
한번 써보면 머리가 찌릿한? 느낌이 나면서
엄청 시원하니까 꼭 사용해보세요!!
가격도 만원대라서 비싸지도 않아서
저는 집에 하나, 직장에 하나씩 두고 써요 ㅎㅎ
(사진처럼 꾹꾹 눌러주면 처음엔 아픈데 엄청 시원할거에요!)
다른것들도 다 찾아봤는데 이게 제일 튼튼하고
제가 사용할 때 너무 좋았어서 링크 남겨드렸어요!!
불편하시면 링크는 내릴게요 ㅠㅠ
[2] 코어운동 (데드버그)
거북목이 있는 분들이 착각하는게 이거에요
목이 아프니까 목, 어깨 운동을 하면 되겠네?
틀렸어요~!!
거북목은 몸의 밸런스가 무너져서 생기는 문제에요
코어근육은 우리 몸을 지탱해주는 근육이에요!
일명 속근육이라고 말하죠
코어 근육이 망가지면 사진처럼 몸이 비틀어져요
앞뒤 균형이 맞지 않아서 밸런스가 무너지는거죠!
오래 앉아있는 직장인
오래 서있는 서비스직
오래 같은 자세를 반복하는 누구든지!
코어근육이 약한 경우가 많아요!
몸의 밸런스가 무너질 수 밖에 없고
거북목이 더 쉽게 걸린다는거죠!!
대부분 플랭크를 1분도 하기 힘들거에요
저도 플랭크가 너무 힘들어서 ㅜㅜ
누워서 할 수 있는 데드버그를 하고 있어요!!
진심을 다해 매일매일매일!!!
신기한게 코어 힘이 생길 수록
거북목 통증이 서서히 없어지는게 느껴지거든요
그냥 집에서 누워서 핸드폰 하셔도 돼요
다만 ‘데드버그’ 자세하고 유튜브 보세요!
하루에 5분만 꾸준히 하셔도
충분히 코어는 강해질거에요
가장 중요한건 꾸준히에요!!
정리
거북목으로 고생한 시간이 너무 길었어요
두통 때문에 스트레스도 많이 받았고
우울증에 공황장애까지 겪는줄 알았거든요 ㅠㅠ
하지만 거북목이란걸 알게 되었고
인체 원리에 맞춰서 꾸준히 관리하니까
그 심하던 통증도 사라지고 편안해졌어요
현대인들의 생활 습관과 인체 구조상
거북목이 안 생기는게 이상할 정도래요!
그래서 무조건 관리하셔야해요!!
저의 경험상 2가지 습관만 지켜도!!
(능형근 풀어주기 + 코어 근육 강화하기)
거북목이 정말 좋아질거에요!
꾸준히 습관을 길러서
모두가 건강해졌으면 좋겠어요 ㅎㅎ
그럼 끝까지 읽어주셔서 감사합니다 ^^